ćwiczenia pompki brzuszki

[...] ciag 4 x 20 -Wyciskanie sztangielek 4 x 25 -Pompki z wonskim roztawieniem rak 4 x 20 Rozgciaganie Ten trenin nie sprawia mi duzych trudności, ani zabardzo sie nie wysilam, ćwiczenia wyknuje bardzo dokładnie A ten trening wykonuje w wtorek, czwartek, sobotę Rozgrzewka 5-10 min -Wspięcie na palce 4 x 20 -Przysiady 4 x 20 -Brzuszki 4 x 35 [...]

[...] dodatkowe (brzuszki,pompki różne wersje głównie z programu P90x ,skakanka, rozpiętki, podnoszenie hantli na prostej ławce, ukośnej go dołowi/górze i tego typu standardowe ćwiczenia z siłowni) Dieta: 5 posiłków dziennie nie liczę makro zazwyczaj to: 1- Shake składający się z suplementów, 30 g płatków owsianych, 10 g błonnika jabłkowego, 1 banan [...]

[...] serii 10 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków: a)Podchwytem(10 serii 10 powtórzeń) b)Nadchwytem(10 serii 10 powtórzeń) Sobota: -ODPOCZYNEK Niedziela: -ODPOCZYNEK Wszystkie ćwiczenia są z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 1.75 Cel treningowy: Nabrać siły, [...]

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

Witam! Potrzebuje porady. Zbliżaja sie swieta wiec bede mial troszke wiecej czasu na cwiczenia. Chce troche zbic tluszczyku z okolicy ud oraz brzucha. Chce jak najwiecej stracic. Myslalem juz nad takim planem treningowym: 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na [...]

Witam, mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]

Witam! Mam 177cm wzrostu, 15 lat i ważę 88 kg. Od kilku dni robię ćwiczenia m.in:brzuszki i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze [...]

[...] - 19:30 Godziny treningów capo: *wtorek - 19:00 - 20:30 *sobota - 10:30 - 12:00 Te treningi będą jednak możliwe dopiero od czerwca najwcześniej. Na razie możliwe są jakieś ćwiczenia w domu, typu pompki, przysiady, brzuszki i inne różne rzeczy. Ponawiam prośbę - jeśli ktoś zechciałby poświęcić chwilkę żeby pomóc mi to poskładać w całość, byłbym [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 10 6. Brzuszki 10x 13 Do dyspozycji mam: ekspander, ławeczkę (poziomą, regulowaną w dół), sztangę, sztangielki. W jednej serii znajdują się po kolei ćwiczenia powyżej Z góry przepraszam, że jako kolejny "nastolatek" zaczynam nowy temat i może zaśmiecam tylko forum. Z góry wielkie dzięki.

[...] w leżeniu na ławce poziomo - 12-10-10-8 * rozpiętki na maszynie typu butterfly - 12-10-10-8 * wyciskanie na maszynie siedząc - 12-10-10-8 Trening brzucha - 4 obwody po 4 ćwiczenia ( 20 powtórzeń ) , każdy obwód zakończony 30 sek plankiem. 1. brzuszki 2. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3. unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg [...]

[...] kolan do klatki na ławce 10x 3serie Skrętoskłony 10x 3 serie "Barki" 10x 3 serie Hantle 10x 3 serie Atlas gorny wyciąg Środa: "Plecy" ćwiczenia z gazety Kulturystycznej Czwartek: "Klatka" atlas ugięcia 10x 3 serie pompki 10x 3 serie wyciskanie na atlasie [...]

[...] sztangielką w siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na ławeczce skośnej, unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brzuszki ukośne itd. Dietę podeślę później, jak ją sobie określę [...]

[...] nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony na maszynie (20 powtórzeń) To jest jakby jedna seria, ćwiczenia robię bez przerwy, i tak 3 serie z małym odpoczynkiem pomiędzy. Do tego we wtorki, czwartki i soboty chodzę na basen i pływam około 50-60 minut. Jeśli mam czas [...]

[...] więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka [...]

[...] plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe lub basen dla przyjemności Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa: siły, kondycji, gibkości, kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni : było kilka spotkań, nic regularnego Uprawiane inne sporty : czasami gra w piłkę nożną (4fun) lub jakieś biegi Dostęp do sprzętu : sztangielki, [...]

[...] mi doświadczenia. A zatem chciałem prosić o rady. treningi mt mam 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek i piątek (co drugi piątek jest trening ogólnorozwojowy, obejmujący ćwiczenia siłowe). No i teraz zastanawiałem się jak to połączyć z treningiem w domu, żeby nadążać z regeneracją. I w końcu wymyśliłem, że trening domowy robiłbym w sotobę co [...]

[...] jednak lepszym treningiem będzie zwykłe bieganie a nie interwały 2. Chce zwiększyć liczbę wykonywanych brzuszków znacie może jakiś efektywny plan treningowy czy jakieś inne ćwiczenia które pomogą mi to osiągnąć ? Mój tydzień wygląda następująco od poniedziałku do piątku Armstrong i w poniedziałek interwał wtorek brzuszki a w weekend aby pompki [...]

[...] leżąc 3x10 2. brzuszki 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywać metoda stacyjną. Czy to dobry pomysł? czy liczba powtórzeni serii nie jest za mała? Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie [...]

[...] itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe. Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu. Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( ) [...]